Libre de la ansiedad es un programa desarrollado por profesionales, para que las personas trabajen por su cuenta con el trastorno de pánico, fobia social y ansiedad generalizada. El programa se basa en los últimos métodos de terapia cognitivo-conductual, que han demostrado dar excelentes resultados para personas que sufren de diversos problemas de ansiedad.
Con nuestro programa y nuestros psicólogos de apoyo, esperamos ser capaces de darte una buena herramienta para mejorar tu calidad de vida y bienestar.
Antes de decidirte a comprar el programa, te recomendamos que leas la información usando los enlaces arriba.
Funcionamiento del programa
En nuestro programa trabajará de manera similar a si hubiese asistido personalmente al despacho de un terapeuta Cognitivo Conductual. El programa está organizado en ocho módulos y recomendamos que pueda realizar cada uno de ellos a razón de una vez por semana, no obstante, tendrá acceso al programa doce semanas, ya que sabemos que algunas personas necesitan más tiempo para la realización de las actividades. El programa contiene las siguientes secciones en cada módulo:
- Sección de Información, donde te entregaremos información relacionada con el tema a trabajar en el módulo. Sección de Datos de interés, donde encontrarás información sobre la ansiedad y que es importante para mejorar tu estado de bienestar.
- Sección de Ejercicios, es considerada la parte central del programa, ya que se ha demostrado que la realización de ejercicios controlados, afecta de manera directa a la ansiedad y de forma significativa y positiva su estado de bienestar. En cada módulo se trabajará con uno o dos ejercicios y para ello le recomendamos que destine de su tiempo unos 20 o más minutos para reflexionar y trabajar con ellos.
- Gráficos de Bienestar, cuando haya terminado un módulo y antes de pasar al siguiente, deberá llenar un cuestionario que indagará sobre una serie de factores relacionados con su estado de bienestar, información que se le devolverá de forma gráfica y que podrá consultar cada vez que desee.
- Su motivación es crucial para alcanzar objetivos y lograr el éxito!! Es sabido que la motivación es crucial para el logro de objetivos y para alcanzar el éxito que deseamos en la vida. Esto se aplica aún más en programas de autoayuda, ya que necesitamos asumir un compromiso honesto con nosotros mismos y estar preparado a pasar un tiempo con el programa y los ejercicios asociados a este.
Servicio adicional de Apoyo Psicológico
Es por esta razón que todos nuestros programas cuentan con un servicio adicional de Apoyo Psicológico, que te brinda la posibilidad de ser acompañado a lo largo de todo el programa por un profesional especializado. Una vez contratado este servicio, podrás acceder a el por medio de una aplicación del programa destinada a tal efecto y a través de preguntas/respuestas resolver dudas e inquietudes que surjan en la realización de cada módulo.
Contenido
El programa consiste en 8 módulos y te centras en un módulo cada semana más o menos. Cada módulo contiene una parte de información y una parte de ejercicios. Puedes hacer todo directamente en el ordenador, pero también existe la posibilidad de bajar e imprimir el material.
| tema | información | ejercicios |
|---|
| 1 |
| Introducción |
| La ansiedad es nuestra herencia |
| La vulnerabilidad varía |
| Diagnósticos relacionados con la ansiedad |
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| La brújula de la vida |
| Relajación - Parte 1 |
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| 2 |
| Introducción |
| La espiral de ansiedad |
| La respiración y la ansiedad |
| Las sensaciones físicas provocan ansiedad |
|
| Analizar ansiedad |
| Relajación - Parte 2 |
| Sensaciones del cuerpo |
|
| 3 |
| Introducción |
| Nosotros aprendemos a sentirnos ansiosos |
| Entrenarse para estar calmado |
| Esperando el momento adecuado |
| Entrenando una lagartija |
|
| Entrenamiento en estrategias de afrontamiento |
| Sensaciones del cuerpo |
| Relajación - Parte 3 |
|
| 4 |
| Introducción |
| Sistema de alarma |
| Radar de amenazas |
|
| Entrenamiento en estrategias de afrontamiento |
| Aceptar los pensamientos |
| Sensaciones del cuerpo |
| Relajación - Parte 4 |
|
| 5 |
| Introducción |
| Enfrentarse a los pensamientos |
| Pensamientos automáticos negativos |
| Problemas comunes de los pensamientos |
| Trampas de pensamientos o pensamientos tramposos |
|
| Entrenamiento en estrategias de afrontamiento |
| Enfrentarse a los pensamientos negativos |
|
| 6 |
| Introducción |
| Ser perfecto |
| Comportamientos favoritos |
| De que tienes miedo |
| ¿Hay alternativas? |
|
| Entrenamiento en estrategias de afrontamiento |
| Mindfulness |
|
| 7 |
| Introducción |
| Manejar conflictos |
| Escucha activa |
| Mensajes en primera persona |
| Hacerse valer |
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| Entrenamiento en estrategias de afrontamiento |
| Analizar adaptación excesivo |
| Comunicación eficiente |
|
| 8 |
| Introducción |
| El camino a seguir |
| Manejo de sentimientos difíciles |
| Volver a subir al caballo |
|
| El plan de progreso |
| Entrenamiento en estrategias de afrontamiento |
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