📓 La agenda terapéutica (1 página por día)

1. 🎯 INTENCIÓN DEL DÍA (30 segundos)

Área clave (1): (salud / trabajo / relación / personal…)
Acción clave (1):
👉 ¿Qué acción concreta haría que hoy valga la pena?

Ejemplo: “Llamar a X”, “Salir a caminar 20 min”, “Terminar informe”

2. ⚡ ESTADO INICIAL (rápido)

Energía: 1–10
Ánimo: 1–10
Nivel de tensión: 1–10

👉 Solo para tener línea base (no analizar).

3. 🧠 OBSTÁCULO PREVISTO

¿Qué probablemente me va a frenar hoy?

👉 Ejemplo: “pereza”, “ansiedad antes de llamar”, “procrastinar”

4. 🛠 PLAN DE RESPUESTA (esto es clave)

Si ocurre [obstáculo] → haré [acción concreta]

👉 Formato tipo:

“Si siento ansiedad antes de llamar → respiro 1 min y marco igual”

Esto convierte intención en comportamiento.

5. ✔️ EJECUCIÓN (al final del día)

¿Hice la acción clave? → Sí / No
Si no: ¿qué pasó en una línea?

👉 Sin juicio, solo datos.

6. 🔁 AJUSTE (1 minuto)

¿Qué funcionó?
¿Qué cambio mañana?

👉 Esto cierra el bucle.

🔗 Cómo se integra con el chatbot

Aquí es donde tu sistema cobra vida.

Por la mañana (30–60 seg con chatbot)

Usas esto:

“Esta es mi intención del día y obstáculo: [texto de agenda].
Ayúdame a afinar el plan en una acción concreta.”

👉 El chatbot ajusta, no reemplaza.

En el momento crítico

Si aparece el bloqueo:

“Estoy en el obstáculo que anticipé: [X].
Dame una instrucción simple ahora.”

👉 Regulación + acción inmediata.

Por la noche (1–2 min)

“Hice esto: [resultado].
¿Qué ajusto mañana?”

👉 Cierre + aprendizaje.

📊 Reglas para que esto funcione (importantes)

1. Una sola acción clave

Si pones 5 → fallas
👉 Esto no es productividad, es intervención

2. Escribir poco

Si escribes mucho → estás evitando actuar

3. No más de 3 consultas al chatbot al día

👉 Evita el refuerzo intermitente

4. El papel manda, el chatbot ayuda

👉 Si hay conflicto → sigue la agenda

🧩 Versión semanal (muy simple)

Una vez por semana:

Puntúa 4–6 áreas (tipo rueda de vida) 1–10
Elige 1 área prioritaria
Define acciones clave para la semana

👉 No más.

🧠 Qué estás construyendo realmente

No es una agenda.

Es esto:

Un sistema de transferencia de intención → conducta → aprendizaje

⚔️ Analogía final (afinada a tu estilo)

En la Ultimate Fighting Championship:

el combate no se gana en el octágono
se gana en el entrenamiento estructurado

Aquí igual:

El cambio no ocurre cuando hablas con el chatbot,
ocurre cuando ejecutas lo que escribiste en papel.